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户外教室:秋季登山五大好处及装备大全

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秋季登山五大好处

经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处,从医学角度来说,它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处肌肉。

1.然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。

2.山中原始森林非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

3.山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

4.人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。

5.人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。

健康提醒

秋天干燥凉爽,是登山的好季节。但并不是所有的人都适合登山。

专家称,患有严重的心血管疾病、肺气肿、支气管炎的中老年人不适宜登山。因为高山处空气相对稀薄,气压低,容易出现呼吸困难,如抢救不及时容易发生危险。同时,患有较严重的骨关节病(尤以髋、膝疾病为主)的人也不宜登山,因为登山会使关节疼痛加重,可能会发生危险。

专家还表示,登山者不宜在清晨登山,此时空气中的二氧化碳很浓,还是污染较重的时段。山野中的负氧离子含量往往是从上午10时至下午4时之间为最佳状态,此段时间登山健身效果最佳。

登山前要适量饮用糖水,以防止低血糖。登山前不要大量吃肉,应多吃些水果和蔬菜及易消化的东西。

带好装备出行无忧

去登山,装备不是万能的,但却能在关键时候起到关键的作用。在登山之前的准备期,以下装备会是制定登山计划的重要一部分。

1背包:大小视路程远近而定,短线的话25升即可,长线旅行的话,容积最好达到55升以上,当然,负重能力一定要强。购买背包时要向店员请教背包的正确用法,否则上路时可能不能起到减轻负重,均匀负担的作用。

2鞋子:鞋子的重要性其实应该大于背包,因为它最直接关系到你的人身安全。防滑鞋或登山鞋是必须的,登山鞋最好还是要高腰的,可以保护踝骨,人在长时间徒步时踝骨很容易受伤。

3外衣裤:无论是什么季节去登山,长衣长裤一定少不了。条件允许的话可穿冲锋衣裤或快干衣裤,在山上乱草中行走时会很好的保护身体,防水也是很重要的。

4内衣裤:贴身衣服建议不要穿全棉的,在国外登山界,全棉内衣被称为“死人穿的衣服”,原因是在高寒地带运动后,全棉内衣的吸汗性会冻死你的。

5 护膝和护踝:对于任何长距离的徒步都应带上一对护膝和护踝。膝盖的损伤很难恢复,其损害可能是终生性的。

6 帽子:帽子可以遮阳挡雨,如果在高寒地带,帽子还能够减少你头部的散热。在山间也可以挡避齐人高的乱草。

7 手套:在乱草中和山石中行走时有很大的保护作用,但有一个危险就是,会降低手的敏感度;

8 墨镜:能起到遮阳需要,但也会带来视觉误差,在危险路段时慎用;

9 贴身防潮袋:用来装钱包、证件、手机等重要物品,这样即使你掉进水里也不用担心有损失了。

10 毛巾:擦汗用的,在灰尘多的地方可打湿蒙在口鼻处,抵挡灰尘。

11 洗漱用:长线行程时可将洗漱用品适当带上。

12 防晒霜、唇膏:户外日光强、风大,可少量携带,以防烈日与口唇干燥;。

13刀具:锋利的多功能军刀应该是你的首选,它的锯子和刀有可能是你在户外使用频率最高;而且刀有时可能会与药品配合使用,比如遇到了被蛇咬的情况,所以一定锋利。

14 指南针:在野外活动必备,具体作用就不必说了吧?但前提是你必须知道怎么使用它。

15口哨:集体出游时,是与同伴联系的有效工具,独行时,紧急情况下有救命的作用。但一定要懂得正确使用,懂得一些必要沟通的方式,如求救、询问情况等,比如说两声长音表示紧急情况。至少全队要有统一的哨音规定。否则乱吹一气不如不吹。

16 药品:单独出游适量携带,集体出游时可公共购买,以免增加背包负重。主要有以下常备药品:

藿香正气水、活络油/红花油、清凉油/风油精、云南白药(粉剂、喷剂)、息斯敏、酒精、红霉素软膏、绷带+纱布、创可贴、蛇药、感冒药;

17 摄影器材:长距离行走不建议带三角架,数码相机最好备足内存卡。

18 通讯器材:手机等,以备联系之用。

19 干粮和饮水:少量携带,延误行程时可用上;

20证件:身份证,其它证件,以备不时之需。